Diäten / Tipps zum Abnehmen

Das Thema Abnehmen ist durchsetzt von Fehlurteilen und den Beschönigungen der Hersteller bestimmter Produkte – ja teilweise sogar ganzen Zweigen der Lebensmittelindustrie. Aber auch der Laie kommt oftmals zu Fehleinschätzungen, weshalb wir auf dieser Seite Tipps zum Abnehmen geben, gleichermaßen aber mit weit verbreiteten Lügen und Ammenmärchen rund ums Thema Abnehmen aufräumen.

Light-Produkte machen schlank

Light Produkte haben zwar weniger Kalorien und Fette und mögen somit auch beim Abnehmen helfen. Teilweise aber sättigen sie auch weniger als normale Produkte, sodass man schneller wieder Hunger bekommt. Außerdem haben sie oft einen sehr hohen Zuckergehalt. Es ist auch egal, ob es Fruchtzucker, Milchzucker oder anderer Zucker ist, den man zu sich nimmt. Das Insulin wird durch den Zucker vermehrt produziert. Insulin verhindert eine Gewichtsabnahme. Die ständige Insulinproduktion sorgt dafür, dass sich die Fette und der Zucker der aufgenommenen Nahrung perfekt in den Zellen einlagern können, woraufhin diese sich aufblähen. Meist fehlen die Muskeln, die das Nahrungsfett und den Zucker verbrennen. Light-Produkte sind also keine Hilfe beim Abnehmen.

Kein Zucker hilft beim Abnehmen

Falsch. Eine zuckerfreie Ernährung lässt einen nicht automatisch schlank bleiben. Denn Zucker ist Nahrung für den Körper und ohne Nahrung kann der Körper nicht leben. Also: keine Abnehm-Erfolge ohne Zucker. Aber: Zucker kurbelt die Insulin-Produktion an und das bremst beim Abnehmen. Deshalb nach 14:00 Uhr auf eine zuckerfreie, aber eiweißreiche Kost (Fisch, Gemüse, Käse, Ei, Fleisch) umsteigen. Zum Mittagessen also die letzten Kohlehydrate essen, danach kein Brot, keine Kartoffeln, keinen Reis und keine Nudeln, Spaghetti usw.

Kohlenhydratarme und fettreiche Diäten helfen beim Abnehmen

Auch wenn diese Diäten an sich funktionieren, so ist diese Art der Ernährung jedoch zu einseitig für den Körper. Und auch Der gefürchtete Jojo- Effekt folgt fast unweigerlich. Das richtige Essen zur richtigen Zeit: Kohlenhydrate bis zum Mittagessen, ab dann verstärkt Eiweiß. Dieses sollte überhaupt zu keiner Mahlzeit fehlen. Quark oder körniger Frischkäse statt Butter, Geflügel oder Fisch zum Mittagessen. Abends auf Kartoffeln, Brot usw. verzichten!

Kleine Mahlzeiten verhindern das Hungergefühl

Die Größe der Portionen, die man zu sich nimmt, spielt keine Rolle. Es kommt auf den täglichen Kalorien- und Fettverzehr an ob man Gewicht verliert oder nicht. Außerdem ist die Zusammenstellung wichtig. Eiweiß sollte nicht fehlen. Es ernährt die Muskeln, die für die Fettverbrennung zuständig sind. Kombiniert mit Sport ist das die ideale Mischung, um dauerhaft schlank zu bleiben.

Durch „Friss die Hälfte“ nimmt man schnell ab

Auf diese Weise nimmt man zwar ab, entzieht dem Körper damit aber wichtige Vitamine und Nährstoffe. Daher nicht empfehlenswert. Es kann auch sein, dass andere benötigte Nährstoffe fehlen. Eine gewisse kcal-Zahl muss vorhanden sein, damit die Energien zum Abnehmen genutzt werden können.

Heilfasten beschleunigt das Abnehmen

Es ist richtig, dass man durch das Heilfasten viel Gewicht verlieren kann. Man verliert allerdings hauptsächlich Wasser. Heilfasten ist gut für die Entschlackung oder Entsäuerung des Körpers, aber dauerhaft abnehmen geht damit nicht. So macht anschließend der Jojo- Effekt oftmals den ganzen Erfolg zunichte.

Ananas verhindert die Fettansammlung im Körper

Ananas besitzt angeblich ein Enzym, das diese Wirkung hat und daher beim Abnehmen helfen soll. Man sollte jedoch beim Abnehmen nicht darauf vertrauen, denn das konnte, trotz vieler Versuche, nicht bewiesen werden. Außerdem hat reife Ananas auch einen hohen Zuckergehalt.

Abführ-Tees begünstigen das Abnehmen

Abführ-Tees sind Arzneimittel und sollten deshalb auch wirklich nur getrunken werden, wenn man Verstopfung hat- keinesfalls zum Abnehmen missbrauchen! Denn, egal, ob sie beim Abnehmen helfen oder nicht, dauerhaft angewendet schädigen sie die Darmflora. Das gilt auch für alle anderen Abführ-Pillen und –Pulver.

Komplett ohne Fett nimmt man ab

Auch wenn das anfangs funktionieren mag, der Körper benötigt Fette für den Stoffwechsel. Dauerhaft sollte man sie dem Körper nicht entziehen. Eine Fettreduktion genügt völlig. Fettverzicht ist ungesund. Deshalb ruhig Butter statt Margarine. Fettfreie Produkte werden oft verstärkt mit Zucker angereichert – ein viel größeres Gift beim Abnehmen als das Fett!

Essen nach 18 Uhr setzt mehr an

Die Zeit, zu der man isst, spielt keine Rolle. Auch hier gilt wieder: nur die Menge und Art der Speisen, die Kalorienzahl, die man täglich zu sich nimmt, ist ausschlaggebend für die Gewichtsabnahme. Und wieder: Kohlehydrate bis zum Mittagessen und dann nicht mehr. 3 bis 4 Mahlzeiten reichen aus. Mehr würde die Insulinproduktion dauerhaft am Laufen halten, was das Abnehmen verlangsamt.